Сидячая зарядка отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, геморроя, расстройств половой системы и прочих болезней вызванных малоподвижным образом жизни. Простые упражнения помогут значительно улучшить общее самочувствие, повысят работоспособность – взбодрят тело и ум.
Офисные упражнения можно проводить раз в день - вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень.
Можно пойти и по другому пути - “вставлять” отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. Из комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.
Чтобы не превратить офис в спортзал и не привлекать внимания остальных сотрудников, ниже приведены несколько упражнений, которые могут быть выполнены сидя в рабочем кресле.
1. Наклоны головы в стороны.
2. Повороты головы.
3. Наклоны головы с вытягиванием подбородка.
4. Вытягивание локтей.
5. Наклон вперед.
6. Глубокое дыхание. Отдых для глаз.
7. Вытягивание плеч.
8. Прогибы в талии.
9. Наклоны в стороны.
10. Вытягивание рук.
11. Вращение плечами – вверх, назад, вниз, вперед. Обратное вращение – вниз, вперед, вверх, назад.
